Các con số chỉ hữu ích khi bạn biết đâu là gợi ý và đâu là kết quả thực tế. Hãy xem số set, mức tạ, reps, thời gian nghỉ và effort như cấu trúc ban đầu của buổi tập, rồi ghi lại đúng những gì bạn thực hiện.
Bước 1: Đọc phần tóm tắt bài tập
Mở phần xem trước buổi tập và xem In This Workout. Mỗi bài có thể hiển thị số set cùng mức tạ hoặc khoảng reps của buổi đó.
Thông tin này giúp bạn hình dung buổi tập trước khi chạm Start Workout.
Bước 2: Đọc thông tin của một set
Trong lúc tập, chuyển sang Overview và mở rộng một bài tập. Một set có thể gồm:
- Số thứ tự của set.
- Mức tạ.
- Reps hoặc reps mỗi bên.
- effort, nếu có.
- Dấu kiểm để hoàn thành set.
Thời gian nghỉ sẽ nằm ở một hàng riêng giữa các set nếu buổi tập có thiết lập phần này.
Bước 3: Điều chỉnh khi cần
Chạm vào mức tạ, reps hoặc effort rồi nhập thông tin đúng với set bạn thực hiện. Hàng đã hoàn thành cần phản ánh buổi tập thật, kể cả khi khác với con số hiển thị trước đó.
Bước 4: Tiếp tục với nhật ký chính xác
Kiểm tra lại hàng rồi chạm dấu kiểm khi hoàn thành set. Nếu nhập sai, hãy sửa ngay trước khi chuyển tiếp hoặc quay lại chỉnh sau.
