1
운동 방식을 알려 주세요
목표, 일정, 운동 경험, 선호하는 운동 방식을 선택하세요.
맞춤 조정 트레이닝
어떤 운동이든 시작 전에 무엇을 할지 정확히 알아요
첫날부터 나에게 맞게 · 운동할수록 조정 · 꾸준한 발전을 위해
무료로 시작하기- 평균 평점
- 4.9 / 5점
- 차트
- #3건강 및 피트니스
- 커뮤니티
- 10,000+전 세계 운동인
- Monday: Upper Body, 48 분, 완료
- Tuesday: Lower Body, 55 분, 완료
- Wednesday: Push Day, 52 분, 오늘
- Thursday: Pull Day, 50 분, 예정
- Friday: Legs & Core, 45 분, 예정
연동 가능
Apple Health
Health Connect검증된 트레이닝 원칙을 바탕으로 설계
혼자 운동하는 사람을 위해
혼자 운동해도. 더는 헤매지 않아요.
짐작하거나 주변에 물어볼 필요 없어요. 이어폰을 끼면 모든 세트가 이미 준비되어 있어요.
- 계획 없이 헬스장에 왔나요?운동 계획이 이미 기다리고 있어요.
운동 종목, 중량, 반복 횟수, 세트, 휴식까지 매 운동을 계획해요. 시작을 누르고 그대로 따라오세요.
- 어느 정도 중량을 써야 할지 모르겠나요?운동하는 대로 조정해요.
한 세트를 기록하면 다음 세트가 업데이트돼요. 너무 쉬우면 중량을 올리고, 너무 어려우면 낮춰요.
- 운동 방법을 묻기 망설여지나요?필요할 때 휴대폰으로 확인해요.
모든 종목의 짧은 시범과 자세 안내를 운동 화면에서 바로 볼 수 있어요. 처음이어도 부담 없이 확인하세요.
- 매달 다시 시작하는 데 지쳤나요?운동하러 오기만 하세요. 나머지는 맡겨 주세요.
실제 운동 방식에 따라 계획이 매주 앞으로 나아가요. 스프레드시트도, 프로그램을 다시 짤 필요도 없어요.
시작은 간단한 3단계로
어떻게 운동하는지 알려 주세요. 나머지는 Nudges Me가 준비해요.
2
헬스장 환경 설정하기
사용할 수 있는 기구를 선택하세요. 알맞은 운동 종목을 찾아드려요.
3
이제 시작해요
첫 운동이 준비됐어요. 종목, 중량, 휴식까지 모두 설정됐어요.
이게 전부가 아니에요
꾸준히 발전하는 데 필요한 기능을 더 만나보세요.
어떤 부위를 운동할지 알아요
회복되어 다음 운동이 가능해 보이는 근육을 확인하세요.
CloseMuscle RecoveryEdit
100%Recovered
✓You are ready for this workout
Muscles for this workout
Quads100%
Hamstrings100%
Glutes100%See all muscles
한 번 탭해 바로 돌아가기
휴식 타이머, 조작 버튼, 운동 진행 상황이 Dynamic Island에 계속 표시돼요.
1:46
Set 1 of 3REST1:46
dumbbell seatedshoulder press
Set 1 of 3Warm Up
10
5
REPSRPE시간을 지켜보지 말고 편하게 쉬세요
다음 세트를 시작할 시간이 되면 알려드려요.
푸시 데이 시작8개 종목 · 약 55분18분 전다음 운동: 인클라인 덤벨 프레스3세트 × 10회 · 22.5 kg2분 전휴식 끝. 다음 세트를 시작하세요탭하여 운동으로 돌아가기지금기구가 사용 중인가요?
한 번 탭해 원하는 종목을 바꾸세요. 세트, 반복 횟수, 중량을 즉시 다시 계산해요.
Push Day
Barbell Bench Press
3 sets8-10 reps
Machine chest fly
3 sets8-12 reps
Dumbbell seated shoulder press
4 sets8-12 reps
Dumbbell seated lateral raise
3 sets8-10 reps
Triceps pushdown
3 sets12 reps
Swap exercise
↔
Barbell Bench Press
BarbellRecommended
운동 미니맵
운동 전체를 빠르게 미리 보고 종목 사이를 이동하세요.
나만의 가이드
원하는 운동 종목에 동영상, 사진 또는 링크를 첨부하고 운동 중에 확인하세요.
눈에 보이는 발전
시간에 따른 운동 성과를 추적하세요.
iPhone이든 Android든. 모두 사용할 수 있어요.
Nudges Me는 iOS와 Android에서 모두 사용할 수 있습니다.
한 가지 더…
직접 계획을 세우고 싶은 분들을 위해
직접 운동을 선택하고 싶나요?
물론 가능해요. 100개가 넘는 준비된 계획 중에서 고르거나 처음부터 직접 만들어 보세요.
정성껏 만들고, 전 세계에서 사랑받아요.
저희 말만 믿지 마세요. Nudges Me를 신뢰하고 좋아하는 이유를 더 건강하게 느끼고, 오래 살며, 더 현명하게 운동하려는 전 세계 사람들의 목소리로 확인해 보세요.
드디어 계획대로 운동하게 됐어요
Maya R., 근력 운동 초보자
“Nudges Me 덕분에 웨이트 트레이닝에서 무엇을 할지 고민하지 않게 됐어요. 앱을 열면 할 일을 정확히 알 수 있고, 더 강해질수록 계획도 계속 바뀌어요.”
똑똑하지만 복잡하지 않아요
Daniel K., 바쁜 부모
“운동이 제 일정과 기구에 맞으면서도 제대로 운동한 느낌이 들어요. 종목을 바꾸고도 세션을 계획대로 이어갈 수 있어서 좋아요.”
일상에 변수가 생겨도 맞춰 줘요
Priya S., 꾸준한 습관을 만드는 사람
“운동을 빠지면 뒤처진 기분이 들곤 했어요. 이제는 그냥 계속하면 Nudges Me가 완벽한 일주일이 아니라 실제로 한 운동에 맞춰 줘요.”
지금까지 써 본 최고의 헬스장 파트너
Marcus T., 중급 운동인
“세트마다 조정되는 기능이 정말 좋아요. 중량이 너무 가볍거나 무겁게 느껴질 때 다음 목표가 바로 납득되게 바뀌어요.”
회복 상태가 드디어 이해돼요
Ella N., 하이브리드 운동선수
“근육 회복 화면을 보면 최근 어떤 부위를 운동했고 다음에 어떤 부위가 준비됐을 가능성이 있는지 알 수 있어요. 한 주 계획을 훨씬 차분하게 세울 수 있어요.”
휴대폰만으로 운동하기에도 좋아요
Chris A., 홈짐 사용자
“유용하게 쓰는 데 웨어러블은 필요 없어요. 가진 기구를 Nudges Me에 알려주면 실제 환경에 맞는 세션을 만들어 줘요.”
자주 묻는 질문
Nudges Me에 대해 알아야 할 모든 내용입니다.
Nudges Me는 운동을 계획하고, 운동 과정을 안내하며, 실제 수행 결과에 따라 트레이닝을 조정하는 근력 운동 앱입니다.
다음 운동이 준비됐어요
운동 방식을 알려 주세요. 몇 분이면 첫 계획이 준비돼요.
출시 예정