1
Bạn tập kiểu gì?
Chọn mục tiêu, lịch tập, kinh nghiệm và phong cách tập.
Tập luyện tự điều chỉnh
Vào phòng gym là biết ngay tập gì
Riêng cho bạn từ buổi đầu · Tự điều chỉnh khi bạn tập · Tiến bộ đều đặn mỗi tuần
Bắt đầu miễn phí- Điểm đánh giá
- 4.9 trên 5 sao
- Xếp hạng
- #3Sức khỏe & Thể hình
- Cộng đồng
- 10.000+Người tập toàn cầu
- Monday: Upper Body, 48 phút, đã xong
- Tuesday: Lower Body, 55 phút, đã xong
- Wednesday: Push Day, 52 phút, hôm nay
- Thursday: Pull Day, 50 phút, sắp tới
- Friday: Legs & Core, 45 phút, sắp tới
Kết nối với
Apple Health
Health ConnectDựa trên nguyên tắc tập luyện đã được kiểm chứng
Cho người tập một mình
Tập một mình. Không phải nghĩ.
Không phải đoán, không phải hỏi ai. Đeo tai nghe vào, từng set đã được tính sẵn cho bạn.
- Tới gym chưa có lịch tập?Lịch tập chờ sẵn khi bạn tới.
Mỗi buổi tập đều được lên sẵn: bài tập, mức tạ, số rep, số set và thời gian nghỉ. Bấm bắt đầu rồi tập theo thôi.
- Không biết tạ bao nhiêu là vừa?Tập tới đâu, chỉnh tới đó.
Ghi lại một set, set sau tự cập nhật. Nhẹ quá thì tăng tạ. Nặng quá thì giảm bớt.
- Ngại hỏi cách tập?Mở app ra xem, khỏi hỏi ai.
Video mẫu ngắn và lưu ý kỹ thuật cho từng bài, ngay trong buổi tập. Chẳng ai biết bạn mới tập lần đầu.
- Chán cảnh tháng nào cũng tập lại từ đầu?Cứ tới tập, còn lại để tụi mình lo.
Kế hoạch tập nâng dần theo từng tuần, dựa trên cách bạn tập. Không cần Excel, không phải soạn lại lịch tập.
Bắt đầu chỉ với 3 bước đơn giản
Kể cách bạn tập, Nudges Me lo phần còn lại.
2
Phòng gym của bạn
Chọn dụng cụ bạn có. Tụi mình tìm bài tập phù hợp.
3
Tập theo thôi
Buổi tập đầu tiên đã sẵn sàng. Bài tập, mức tạ, thời gian nghỉ, có hết rồi.
Chưa hết đâu
Còn nhiều thứ giúp bạn tiến bộ.
Hôm nay tập cơ nào?
Xem nhóm cơ nào đã hồi phục và sẵn sàng cho buổi tập tới.
CloseMuscle RecoveryEdit
100%Recovered
✓You are ready for this workout
Muscles for this workout
Quads100%
Hamstrings100%
Glutes100%See all muscles
Chạm là quay lại
Đồng hồ nghỉ, nút điều khiển và tiến độ buổi tập nằm gọn trong Dynamic Island.
1:46
Set 1 of 3REST1:46
dumbbell seatedshoulder press
Set 1 of 3Warm Up
10
5
REPSRPENghỉ giữa set, khỏi canh đồng hồ
Tới giờ vào set tiếp, app sẽ báo bạn.
Đã bắt đầu Push Day8 bài · khoảng 55 phút18 phút trướcBài tiếp: Đẩy ngực tạ đơn ghế dốc3 set × 10 rep · 22,5 kg2 phút trướcHết giờ nghỉ. Vào set tiếp thôiChạm để quay lại buổi tậpbây giờMáy có người rồi?
Chạm một cái là đổi bài. Set, rep, mức tạ tự tính lại ngay.
Push Day
Barbell Bench Press
3 sets8-10 reps
Machine chest fly
3 sets8-12 reps
Dumbbell seated shoulder press
4 sets8-12 reps
Dumbbell seated lateral raise
3 sets8-10 reps
Triceps pushdown
3 sets12 reps
Swap exercise
↔
Barbell Bench Press
BarbellRecommended
Minimap buổi tập
Xem nhanh cả buổi tập và chuyển bài trong nháy mắt.
Hướng dẫn riêng
Gắn video, ảnh hoặc link vào bất kỳ bài nào và xem lại ngay khi đang tập.
Tiến bộ thấy rõ
Theo dõi phong độ qua từng tuần.
iPhone hay Android, đều dùng được.
Nudges Me có trên cả iOS và Android.
Còn một điều nữa...
Cho ai thích tự lên lịch tập
Thích tự mình chọn bài?
Thoải mái bạn nhé. Chọn từ hơn 100 kế hoạch tập có sẵn, hoặc tự soạn từ đầu.
Làm tỉ mỉ. Dùng là mê.
Đừng tin lời tụi mình. Xem người tập khắp thế giới nói gì về Nudges Me
Hướng nội vẫn tự tin đi tập
Ngọc Hân, mới tập gym
“Em cũng là người hướng nội đi tập gym nên app này giúp em nhiều lắm. Giao diện siêu dễ dùng mà lại rất có ích. Cảm ơn team nhiều ạ!”
Chia bài gọn, tập khá oke
Quốc Bảo, đang tập đều
“Mình còn tưởng app của nước ngoài. Mới dùng nên chưa quen hẳn, nhưng app giúp chia bài và tập khá oke luôn. Respect team!”
Hết cảnh tập rồi bỏ
Thảo Vy, đang xây lại thói quen
“Mình từng tập rồi bỏ, rồi lại tập. Vì không có plan rõ ràng, còn plan có sẵn thì không theo kịp lịch cá nhân. Đây là app tập đáng tiền nhất mình từng thử.”
Game changer thật sự
Minh Khoa, tập lâu năm
“Trước phải nhập tay từng buổi nên lười. Dùng một tháng thấy khác hẳn: không phải nhớ hôm nay tập gì, giáo án sát mục tiêu, linh hoạt theo lịch nên tiến bộ rất nhanh.”
Quá ổn áp
Thanh Tùng, dùng app một thời gian
“Mình dùng app một thời gian rồi, quá ổn áp. Lại còn do người Việt làm nữa, ủng hộ hết mình!”
Thử rồi, hiệu quả thật
Hoàng Anh, tập theo bài gợi ý
“Đã thử và hiệu quả nha. Tổng thể app ok lắm luôn, keep going nha team!”
Câu hỏi thường gặp
Những điều bạn cần biết về Nudges Me.
Nudges Me là app tập tạ giúp bạn lên kế hoạch tập, kèm bạn trong lúc tập và tự điều chỉnh theo kết quả bạn tập.
Buổi tập tới đang chờ bạn
Chỉ cần vài phút là có lịch tập đầu tiên.
Sắp ra mắt