1
Ceritakan caramu berlatih
Pilih tujuan, jadwal, pengalaman, dan gaya latihanmu.
Latihan yang adaptif
Tahu persis apa yang harus dilakukan sebelum setiap latihan
Disesuaikan sejak hari pertama · Beradaptasi saat kamu berlatih · Dibuat untuk progres
Mulai gratis- Rating rata-rata
- 4,9 dari 5 bintang
- Peringkat
- #3Kesehatan & Kebugaran
- Komunitas
- 10.000+Orang yang berlatih beban di seluruh dunia
- Monday: Upper Body, 48 menit, selesai
- Tuesday: Lower Body, 55 menit, selesai
- Wednesday: Push Day, 52 menit, hari ini
- Thursday: Pull Day, 50 menit, mendatang
- Friday: Legs & Core, 45 menit, mendatang
Terhubung dengan
Apple Health
Health ConnectDibangun berdasarkan prinsip latihan yang terbukti
Dibuat untuk latihan mandiri
Latihan sendiri. Tetap tahu arahnya.
Tak perlu menebak atau bertanya ke sana-sini. Pasang earphone, karena setiap set sudah direncanakan.
- Datang tanpa rencana?Rencanamu sudah menunggu.
Setiap latihan direncanakan untukmu: gerakan, beban, repetisi, set, dan waktu istirahat. Tekan mulai lalu ikuti langkahnya.
- Bingung harus pakai beban berapa?Beban menyesuaikan saat kamu berlatih.
Catat satu set dan target berikutnya akan diperbarui. Terlalu ringan, bebannya naik. Terlalu berat, bebannya turun.
- Malu bertanya caranya?Lihat di ponsel, tak perlu bertanya ke seluruh ruangan.
Demo singkat dan panduan teknik untuk setiap gerakan tersedia langsung di dalam latihanmu. Tak ada yang perlu tahu ini pertama kalinya untukmu.
- Lelah memulai lagi setiap bulan?Cukup datang. Sisanya kami tangani.
Rencanamu bergerak maju dari minggu ke minggu berdasarkan latihanmu. Tanpa spreadsheet, tanpa menyusun ulang program.
Mulai dalam 3 langkah mudah
Ceritakan caramu berlatih. Nudges Me menyiapkan sisanya.
2
Atur perlengkapan gym-mu
Pilih alat yang tersedia. Kami akan mencari gerakan yang tepat.
3
Ayo mulai
Latihan pertamamu sudah siap. Gerakan, beban, dan istirahat sudah diatur.
Bukan hanya itu
Semua yang kamu butuhkan untuk terus berkembang.
Tahu apa yang perlu dilatih
Lihat otot mana yang mungkin sudah pulih dan siap untuk sesi berikutnya.
CloseMuscle RecoveryEdit
100%Recovered
✓You are ready for this workout
Muscles for this workout
Quads100%
Hamstrings100%
Glutes100%See all muscles
Satu ketuk untuk kembali
Timer istirahat, kontrol, dan progres latihan tetap tampil di Dynamic Island.
1:46
Set 1 of 3REST1:46
dumbbell seatedshoulder press
Set 1 of 3Warm Up
10
5
REPSRPEIstirahat tanpa terus melihat jam
Kami akan memberi tahu saat waktunya memulai set berikutnya.
Push Day dimulai8 gerakan · sekitar 55 mnt18 mnt laluBerikutnya: Incline Dumbbell Press3 set × 10 rep · 22,5 kg2 mnt laluWaktu istirahat selesai. Ayo lanjut ke set berikutnyaKetuk untuk kembali ke latihansekarangAlat sedang dipakai?
Ganti gerakan dengan satu ketuk. Set, repetisi, dan beban langsung dihitung ulang.
Push Day
Barbell Bench Press
3 sets8-10 reps
Machine chest fly
3 sets8-12 reps
Dumbbell seated shoulder press
4 sets8-12 reps
Dumbbell seated lateral raise
3 sets8-10 reps
Triceps pushdown
3 sets12 reps
Swap exercise
↔
Barbell Bench Press
BarbellRecommended
Minimap Latihan
Cara lebih cepat untuk melihat latihanmu dan berpindah antar-gerakan.
Panduan Milikmu
Lampirkan video, foto, atau tautan ke gerakan apa pun dan lihat saat berlatih.
Progres yang terlihat
Pantau performamu dari waktu ke waktu.
iPhone atau Android. Keduanya bisa.
Nudges Me tersedia di iOS dan Android.
Satu hal lagi...
Untuk kamu yang suka menyusun rencana sendiri
Lebih suka memilih sendiri?
Kami siap membantu. Jelajahi lebih dari 100 rencana siap pakai atau buat sendiri dari awal.
Dibuat dengan sepenuh hati. Disukai di berbagai tempat.
Jangan hanya percaya kata kami. Lihat mengapa Nudges Me dipercaya dan disukai orang-orang di seluruh dunia yang ingin merasa lebih baik, hidup lebih lama, dan berlatih lebih cerdas.
Akhirnya latihan terasa terencana
Maya R., Pemula latihan beban
“Nudges Me menghilangkan tebak-tebakan dalam latihan beban. Aku membuka aplikasi, langsung tahu apa yang harus dilakukan, dan rencananya terus berubah seiring aku makin kuat.”
Cerdas tanpa terasa rumit
Daniel K., Orang tua yang sibuk
“Latihannya sesuai dengan jadwal dan peralatanku, tetapi tetap terasa serius. Aku suka bisa mengganti gerakan sambil menjaga sesi tetap sesuai rencana.”
Beradaptasi saat hidup tak berjalan sesuai rencana
Priya S., Sedang membangun konsistensi
“Dulu, melewatkan latihan membuatku merasa tertinggal. Sekarang aku tinggal melanjutkan, dan Nudges Me menyesuaikan dengan yang benar-benar kulakukan, bukan minggu yang sempurna.”
Pendamping gym terbaik yang pernah kugunakan
Marcus T., Pengguna latihan beban tingkat menengah
“Penyesuaian setiap set adalah keunggulannya. Saat beban terasa terlalu ringan atau berat, target berikutnya langsung terasa masuk akal.”
Akhirnya pemulihan terasa mudah dipahami
Ella N., Atlet hibrida
“Tampilan pemulihan otot membantuku memahami apa yang baru-baru ini kulatih dan apa yang mungkin siap berikutnya. Merencanakan minggu pun terasa jauh lebih tenang.”
Cocok untuk latihan hanya dengan ponsel
Chris A., Pengguna home gym
“Aku tidak memerlukan wearable untuk merasakan manfaatnya. Aku memberi tahu Nudges Me peralatan yang kupunya, lalu aplikasi membuat sesi yang benar-benar sesuai dengan pengaturanku.”
Pertanyaan yang sering diajukan
Semua yang perlu kamu ketahui tentang Nudges Me.
Nudges Me adalah aplikasi latihan beban yang merencanakan latihanmu, memandu selama latihan, dan menyesuaikan program berdasarkan performamu.
Latihanmu berikutnya sudah siap
Ceritakan caramu berlatih. Rencana pertamamu siap dalam hitungan menit.
Segera hadir