Một hồ sơ được xây theo “tuần lý tưởng” rất dễ trở thành áp lực khi quay về lịch sống thật. Hãy chọn theo kinh nghiệm, quỹ thời gian và thói quen hiện tại để Nudges Me phản ánh cách bạn có thể tập ngay lúc này, không phải một lịch tập mà bạn hy vọng sẽ theo được sau này.
Bước 1: Chọn mục tiêu chính
Ở màn hình What's your main fitness goal?, chọn mục tiêu gần nhất với ưu tiên hiện tại của bạn.
Đọc phần mô tả để so sánh các lựa chọn. Ở bước này, bạn chỉ cần chọn một mục tiêu chính, không cần gom tất cả mục tiêu dài hạn vào cùng một đáp án.
Bước 2: Chọn kinh nghiệm tập luyện
Ở màn hình How experienced are you with strength training?, chọn mô tả gần nhất với quá trình tập đều đặn gần đây.
Hãy dựa vào mức độ quen thuộc với các bài tập và kỹ thuật phổ biến, thay vì chỉ tính từ lần đầu bạn bước vào phòng gym.
Bước 3: Chọn số buổi tập mỗi tuần
Ở màn hình How many days per week do you want to train?, chọn số ngày mà phần lớn các tuần bạn thật sự có thể sắp xếp.
Một lịch lặp lại được sẽ hữu ích hơn một lịch chỉ khả thi vào tuần rảnh nhất.
Bước 4: Chọn thời lượng buổi tập
Chọn khoảng thời gian bạn thường có cho một buổi, tính cả lúc đổi bài và chuẩn bị dụng cụ.
Nếu quỹ thời gian mỗi ngày khác nhau, hãy chọn mức đại diện cho phần lớn các buổi tập của bạn.
Bước 5: Chọn workout split
Ở màn hình Which workout split do you prefer?, xem các lựa chọn đang hiển thị rồi chọn một lịch. Chạm Show all splits nếu bạn muốn so sánh thêm.
Nếu chưa chắc, hãy đọc mô tả trong ứng dụng và chọn cấu trúc mà bạn thấy dễ theo nhất.
Bước 6: Kiểm tra các tùy chọn còn lại
Hoàn tất những màn hình hồ sơ khác xuất hiện trong quá trình onboarding, bao gồm nơi tập và mức độ đa dạng bài tập nếu phiên bản của bạn có các lựa chọn này.
Đọc lại phần tổng kết trước khi tiếp tục để sửa những mục vô tình chọn nhầm.
